2 dni na szybkość i skoczność, 1 dzień wybieganie, 2 dni na interwały Tak będzie lepiej... Ja robie coś podobnego... tylko, ze podzielone na rózne cykle w roku np. zwiększona praca nad wytrzymałością itd, ale kiedy robie mocną wytrzymałość nie zapominam tez o szybkości itd...ale to juz u trenera. I w ten oto sposób biegam i w sztafecie 4x100 i na [...]
bo wiesz, rzeczywiscie sama a6w zamiast bolu miesni brzucha ewentualnie daje mi tylko bol w sciegnach u nog ;) a zwykle spiecie miesni na ciaglym napieciu to juz po 25 brzuszkach niezle pali....po prostu to niezbyt dobry plan pode mnie, a probuje robic jak nalezy... ale skoro to robie to dokoncze,,,a potem trening abs2 a potem flexa ;) po prostu [...]
Cześc nie chodzi m o siłownie po prostu jakiś trening np. na siłe nóg, na wytrzymałość, na szybkośc takie coś chcem poprawić jedynie siłe nóg pod góry dobrze se radze ale chcem mięśnie dobrze ubić na łydkach bo uda są ubite bo jeżdze na dużych opciążeniach dzieki narka.
[...] z cwiczeniami, Może sprubuj an mniejszym ciezarze wyiskać, albo tricpesa rób z plecami a bicepsa z klatą 1. Pamietaj o wodzie na treningu ~1,5 h = 1,5L 2. Jakieś witaminki, coś ala plusz itd, kupowałem wczoraj za 6,99 kupiłem Iso sport czy jakos tak :) pamietaj zeby był w nich magnez 3. przerwy miedzy seriami 4. nie na szybkość, tylko wszystko [...]
trenujesz w jakimś klubie(piłke)? jeśli tak to zapytaj trenera o ćwiczenia na szybkość, bo coś bardziej mi sie wydaje, że tak nabierzesz więcej szybkości niż by na siłowni, a skoro już robisz te poręcze, brzuszki i skoro przynosza efekty to rób dalej, tutaj masz kilka fajnych ćwiczeń. pewnie widziałeś, ale wrzucę na wszelki wypadek. [...]
a wiedz mam stopien ratownika aby zapisac sie na kurs trzeba przejsc selekcje u mnie na kursie startowalo 40 kandydatow z czego zdalo tylko 8miu bo zasada jest taka po co maja zdac ze tak powiem cieniasy i byc tylko na pokaz tu chodzi o to zeby byli dobrzy z wariantow na ratownika to tak jak ja mialkem to trzena:1500m przeplynac w 45 min pod woda [...]
[...] zalecił bym wprowadzić korekty do treningu i jadła chyba że pytasz z ciekawości. Nie opierajcie nigdy wszystkiego na tym że o wszystko można zapytać na forum . Należy obserwować swoje wyniki jeśli coś ci przeszkadza to modyfikuj, korekty możemy z tym pomóc ale musisz napisać co chcesz osiągnąć. Zmieniony przez - zaskron w dniu 2010-01-15 22:22:48
[...] najlepiej na ciężkich przerzutkach, długie dystanse bez zwalniania.. i najlepiej szybkie.. co do mięśni... hmm.. wpisz na allegro ' obciążniki na nogi' lub 'ciężarki na nogi' .. to bardzo pomaga ;] tylko ja nie wiem jeszcze jak to dokładnie się używa, bo sam mam dopiero to zamiar kupić ;] ale polecam mam nadzieje że się na coś przydałem? :)
kurde panowie wyluzujcie bo zaiste dobry temat , naprawde ciekawa odmiana po kolejnym "jak dawkowac kreatyne" lub "cos na mase" wracajac do meritum : osobiscie uwazam ze odwyzki SĄ niezbędne jednak we wszytskim nalezy stosowac umiar oraz kierowac sie rachunkiem ekonomicznym a nie tylko isc za reklamami nie jestem w stanie [...]
[...] skutki uboczne? Drugie. Ja też mam dobry trening, a takich efektów nie osiągam. Dlaczego? Trzecie. Dieta wysokobiałkowa, czyli jeść produkty z białkiem, ale czy jeszcze zażywać jakieś białko? Czwarte. Co to jest BCAA? Piąte. Czy białko i BCAA da mi coś na wydolność i szybkość? Jeśli ktoś mi odpowie na te pytania to daje spokój z tematem ; D
sluchaj stary ;D nie musisz byc przypakowany zeby dobrze uderzyc na boksie naucza cie wszyskiego sila ciosu bierze sie z predkosci oraz z techniki do tego masa. sa cwiczenia na szybkosc technik sie nauczysz , pokaza ci jak sie ruszac . trenowac mozesz napewnoo sie nauczysz co nie znaczy ze odrazu masz zostac bokserem poprostu rob to dla siebie [...]
Na kondycje biegam tak: najpierw nieco ponad 2km takim średnio-szybkim tempem,ale po drodze robie coś na zasadzie HIIT-u,tylko ,że nie zwalniam do truchtu. A powrót dziele na 2 części mniej więcej po połowie i tu ćwiczę szybkość. Możesz sprobować podobnie,tylko sobie dobierz odległość.
kurde panowie wyluzujcie bo zaiste dobry temat , naprawde ciekawa odmiana po kolejnym "jak dawkowac kreatyne" lub "cos na mase" -- ok, jak Fu juz sie nie bedzie odzywal to ja tez, a temat faktycznie fajny piszecie : dieta, dieta owszem , ale naprawde nie jest lekko z samego zarcia dostarczyć 200-220 gram bialka dziennie -- oj i [...]
na wytrzymalosc zazwyczaj robisz w serii okolo 15stu powtorzen. jesli chodzi o sama szybkosc, to mozesz sprobowac treningu dynamicznego. poczytaj cos na temat crossfitu.
Ja rozumuję w ten sposób : Do wyboru mam masę, rzeźbę, wytrzymałość i siłę Siła odpada od razu - zbyt obciąża stawy, poza tym dopiero po roku będę próbował coś na siłę robić Wytrzymałość nie wiem jak się robi , a poza tym nie potrzebuję tego tak bardzo. Masy nie chcę robić bo ważę już tyle ile chciałem i nie mogę sobie pozwolić na dalszy wzrost [...]
Wow, czuje sie jak swiezak. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 105 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 z ostatnich 9 lat =) 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 2g/kg -tłuszcz: reszta kcal Ogolnie waga x 0.4 x 24 x 1.2 = kcal. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] jego esencją.Przechwyty(w sensie przechwytywania ataku). Było parę sztuczek na otwieranie szczelnej bokserskiej gardy, które mogły zaskoczyć doświadczonego boksera.Paweł coś o tym może powiedzieć Pierwszy dzień zakończył się lekkim wstępem do parteru z akcentem na leglocki. Następnego dnia była kontynuacja kombinacji na tarczach.Podstawowe [...]
[...] trening obwodowy: Ustawiasz sobie na siłowni odpowiednie stacje: - wyciskanie na skosnej - lekka sztanga do cwiczenia na biceps ( nachwytem, zarzucając ciężar na klatkę, coś jak przyciąganie przeciwnika do siebie ) - lekka sztanga lub ciezarki do wyskoków ( wyskoki z półprzysiadu, ale raczej głębokiego, do półprzysiadu ) - ławeczka do cwiczen [...]
Jak robisz to dobrze technicznie..to serio malym ciezarem mozna ostro dac w kosc (chodzi mi tu o bic i tric ) ale wiadomo ze trzeba zwiekszac obciazenie stopniowo:) wiec jak juz dobrze to robisz technicznie to zwiekszaj do takiego ciezaru ktory jednak umozliwi Ci wykonanie tego cwiczenia dobrze technicznie (bez wyginania i jakis tam podrzutow). A [...]